আপনি কি এই উক্তিটি শুনেছেন যে "আপনি যা খাচ্ছেন তাই আপনি"। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান কিংবা ভিটামিন ডি, সি, ই এবং কে সমৃদ্ধ খাবার না খান তবে এটি আপনার অস্বাস্থ্যকর ত্বকের কারণ হতে পারে। আমাদের দেহ খুব জটিল এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করতে এবং সুস্থ থাকতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির প্রয়োজন হয়। ছয়টি প্রধান পুষ্টি উপাদান রয়েছে: কার্বোহাইড্রেট (সিএইচও), লিপিড (চর্বি), প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেলস এবং পানি। বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না যে ভিটামিনের ঘাটতি একটি বিশাল সমস্যা, যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।
ভিটামিন ছাড়া আমাদের দেহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে সক্ষম হবে না যেমন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করা, হাড়, দাঁত, পেশী, ত্বক, রক্ত , চুল গজানো এবং এর সঠিক যত্ন এবং মস্তিষ্ক, চোখ, স্নায়ুতন্ত্র এবং শরীরের কার্যকর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা। কিছু ভিটামিন অন্যান্য পুষ্টিগুলির সাথে একসাথে কাজ করে: ভিটামিন সি আমাদের খাবার থেকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন ডি আমাদের ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই এসবের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যার অর্থ এগুলো আমাদের কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
এই পোস্টে আমরা কেবল ত্বকে ফোকাস করছি। আপনি নিশ্চিত হউন যে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন পাচ্ছেন তাতে করে কালো দাগ, লালচে ভাব, রিঙ্কেলস, রুক্ষ প্যাচগুলি, অতিরিক্ত শুষ্কতা ইত্যাদি দূর করে আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে তরুণ দেখাবে ।নীচে আমরা প্রতিটি ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা এবং কীভাবে সেগুলি আপনার ত্বকের উন্নতি করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে
ভিটামিন ডি
যখন আপনার ত্বক সূর্যের আলো শোষণ করে, তখন কোলেস্টেরল ভিটামিন ডি তে রূপান্তরিত হয়। এটি তখন আপনার লিভার এবং কিডনি দ্বারা গ্রহণ করা হয় এবং স্বাস্থ্যকর কোষ তৈরিতে সহায়তা করার জন্য সারা শরীর জুড়ে প্রবাহিত করা হয়, যার মধ্যে ত্বকও অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেখানে এটি ত্বকের স্তরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন 600 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনি 10 মিনিটের জন্য রোদে দাডিয়ে পেয়ে যাবেন। আপনার সবসময় সানস্ক্রিন বা সানব্লক পরতে হবে যাতে সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনি (ইউভি) রশ্মি যা আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে তা এড়াতে পারেন।
ভিটামিন সি
আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে এতগুলি স্কিন প্রোডাক্টে কেন ভিটামিন সি রয়েছে? কারণ এটি কোষের ক্ষতি হ্রাস করে এবং ত্বকের ক্ষতি নিরাময় করে বিশেষত সূর্যের ইউভি রশ্মি থেকে । কিছু ক্ষেত্রে, এটি রিঙ্কেলের উপস্থিতি কমিয়ে দেয় এবং শুষ্ক ত্বক ঠিক করে ও প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে বিবেচিত হয়, যার অর্থ এটিতে ক্যান্সার-বিরোধী গুণ রয়েছে। প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন, তবে আপনি কীভাবে এটি পরিমাপ করেন? শুধুমাত্র নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে সাইট্রাস ফল যেমন, কমলা এবং শাকসব্জি যেমন, শাক এবং আলু খাচ্ছেন।
ভিটামিন ই
আমরা অনেক পণ্য ভিটামিন ই দেখতে পাই। এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গুনাবলী সম্পন্নও। ত্বকের যত্নে এর মূল উদ্দেশ্য হ'ল সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করা। আমরা জানি যে সূর্যের ইউভি রশ্মিগুলি আমাদের ত্বকের জন্য খারাপ, তবে ভিটামিন ই ত্বকে প্রয়োগ করলে এটি সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মিগুলি শুষে নেয়, যা কালো দাগ এবং রিঙ্কেলস প্রতিরোধে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে সিবামের মাধ্যমে ভিটামিন ই উৎপাদন করে, ত্বকের ছিদ্রের মাধ্যমে তেল বের করে। এটি শুষ্কতা বা সিবুমের অভাবকে মোকাবেলা করতে এবং ত্বকের জ্বালাপোড়ার প্রতিকার করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিন কম্পক্ষে 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন। চিনাবাদাম, পালংশাক, কুমড়ো এবং আম খান এগুলোতে ভিটামিন ই আছে।
ভিটামিন কে
আমরা বেশিরভাগই ভিটামিন ডি, সি এবং ই চিনি তবে কে সম্পর্কে আমরা খুব একটা জানিওনা এবং দেখতেও পাইনা। তবুও,এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: শরীরের ক্ষত এবং ঘা নিরাময় করে। ভিটামিন কে এর প্রাথমিক কার্যকারিতা হচ্ছে আপনার চোখের নীচের দাগ, কালো দাগ এবং কঠিন দাগের মত সকল পরিস্থিতিতে ত্বকের সহায়তা করা। প্রতিদিন ৯০ থেকে ১২০ ইউজি এর মধ্যে ডোজ নেওয়া উচিৎ। শুধুমাত্র প্রতিদিন প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান।
আপনার ভিটামিনের ঘাটতি আছে কিনা তা জানার সবচেয়ে ভালো উপায় হ'ল রক্ত পরীক্ষা করা। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ দীর্ঘমেয়াদী ভিটামিনের ঘাটতি কেবল ত্বক নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।